Talja sivuttaislatistus (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että vedät köyden alas reisiesi sivuille saadaksesi lapalihakset täysin mukaan ilman liian paljon hauisaktivaatiota.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kahva kaapeliaseman yläosaan.
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kasvot kaapelikoneeseen päin.
- Ota köysi molemmin käsin ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
- Vedä köysi alas sivuille pitäen kädet suorina.
- Pidä lapalihakset yhdessä liikkeen alaosassa.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja sivuttaislatistus (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja sivuttaislatistus (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja sivuttaislatistus (köysi) harjoittaa?
Talja sivuttaislatistus (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja sivuttaislatistus (köysi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja sivuttaislatistus (köysi) sopiva aloittelijoille?
Talja sivuttaislatistus (köysi) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
