Talja sivuttaislatistus (köysi)

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä köysi kahva kaapeliaseman yläosaan.
2. Seiso jalat olkapään leveydellä, kasvot kaapelikoneeseen päin.
3. Ota köysi molemmin käsin ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
4. Vedä köysi alas sivuille pitäen kädet suorina.
5. Pidä lapalihakset yhdessä liikkeen alaosassa.
6. Palaa hitaasti aloitusasentoon.
7. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Leveät selkälihakset30 %

Toissijainen

Hauikset15 %

Kyynärvarret15 %

Olkapäät15 %

Rinta15 %

Epäkäslihakset10 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima