Vuorikiipeilijä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana estääksesi lantion pomppimisen ylös ja alas.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa käsien ollessa olkapäiden leveydellä.
- Vie toinen polvi kohti rintaa pitäen toisen jalan ojennettuna.
- Vaihda nopeasti jalkoja tuoden toisen polven kohti rintaa.
- Jatka jalkojen vuorottelua ripeässä tahdissa.
- Toista halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Vuorikiipeilijä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vuorikiipeilijä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Etureidet, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat14 %
Takareidet14 %
Etureidet14 %
Vatsalihakset14 %
Olkapäät14 %
Rinta15 %
Leveät selkälihakset15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijä harjoittaa?
Vuorikiipeilijä kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Etureidet, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorikiipeilijä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorikiipeilijä sopiva aloittelijoille?
Vuorikiipeilijä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
