logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
768 harjoitusta

Parhaat 768 vatsalihas- ja keskivartaloharjoitusta videoilla & vinkeillä

Tutustu kohdennettuihin vatsalihasharjoituksiin, jotka on suunniteltu vahvistamaan suoria vatsalihaksia, vinoja vatsalihaksia ja poikittaisia vatsalihaksia. Jokainen liike sisältää HD-videonäytöt ja biomekaaniset vinkit, jotka auttavat rakentamaan keskivartalon vakautta, parantamaan ryhtiä ja kehittämään toiminnallista keskivartalon voimaa.

768 harjoitusta löytyi
Lankku
Lattiarutistus
Polkupyöräcrunch
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Vuorikiipeilijä
Venäläinen kierto
Burpee
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Juoksu juoksumatolla
Talja polvistuva vatsarutistus
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Sivulankku
Selällään tehtävä jalkannosto
Kuollut ötökkä
Kiertyvä vatsalihasliike
Käsipainolla sivutaivutus
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Koukistava vatsalihasliike
Työntöpunnerrus
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Leuka rintaan venytys
Elliptisen laitteen kävely
Kehonpainolla puunhakkaaja
V-up pito
3/4 Vatsalihasnosto
Vuorotteleva vino rutistus
Lintukoira
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Polvennostokyykky
Ab-rullan rullaus
Alaspäin viettävä rutistus
Pakaramarssi
Ilmapyörä
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Jalkojen flutterpotkut
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Polvennosto
Korkea Polven Taputus
Käsipaino Burpee
Talja istuva vatsarutistus
Polviseisontalankku
Kobra jooga-asento
Juoksu
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Venäläinen kierto lääkepallolla
Polvennostohyppely
Kaapelikierto
Luistelijahypyt
Kehonpainokyykky etujalkaan
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
45 asteen sivutaivutus
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
V-up taputuksella
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Rutistus (penkillä)
Sillan asento Setu Bandhasana
Kapteenin tuolin jalkannosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Pohjat ylös
Polvennosto sivulyönnit
Kettlebell sumo-kohotus
Istumaannousut jalkojen nostolla
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Olkapääkopautus
Korkea polvi kyykky (V3)
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kaapelikylkitaivutus
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Vuorikiipeilijän askellus
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Kierto lankussa
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Vuorikiipeilijän kävely
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vuorikiipeilijän Hyppy
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vipuvarsi polvistettu kierto
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Kiertyvä polven työntö
Vatsalihasnosto
Loitsunheittäjä
Kissa-lehmä venytys
Kahvakuula puunhakkaaja-kyykky
Toukka
Etulankku jalan nostolla
Vuorotteleva nilkan kosketus
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppyboksi
Sivulankku (paralleelipuilla)
Hämähäkkikävely punnerrus
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Hiihtoergometri
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Kahvakuula venäläinen kierto
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Vipuvarsi rungon kierto
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Käsipainon kalteva Y-nosto
Makuuasennossa vatsan venytys
Kattoon katsomisvenytys
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Tangon seisten tehtävä kierto
Kiertyvä Polvennosto
45 asteen kiertävä yliojennus
Painotettu etulankku
Landmine 180
Punnerrus plus
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Tangon rullaus
Nyrkkeily vasen koukku
Takapotku Soudulla
Selkärangan venytys (tasapainopallolla)
Selkälihaslauta
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Sivulankku lantion adduktio
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Tangon istuva kierto
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Pyörän vieritys seinää vasten
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Venevenytys
Koteloliike
Rutistus (kädet suorina)
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Kehosaha lankku
Käsipaino suorin käsin crunch
Tangon sivutaivutus (V2)
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Vuorikiipeilijä risti
Lankku olkapääkopautus
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Nivuslihasten rutistus
Seisova selän kierto venytys
Hiihtäjäjuoksu
Hyppivä ilmapyörä
Vatsan Sisäänveto
Kettlebell vuorosoutu
Kettlebell roikkunosto
V-up
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden soutuliike
Reipas kävely
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Otis-Up
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Vuorikiipeilijä lankku
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Maaten tehtävä lantionnosto
Nyrkkeily oikea koukku
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Karhukävely
Kyykky ja polvennosto
Keskiselän venytys
Koverapito
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Lankusta Pikeen
Rutistus (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Painotettu rutistus (V2)
Sivuhyppy kierrolla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Vinottainen askelkyykky
Punnerruksesta sivulankkuun
Kaksinkertainen polvennosto
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Istuva kierto (kädet suorina)
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
Matala askelkyykkykierto
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Burpee-kyykky
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Kyynärpää polveen
Käsipaino V-up (V2)
Hiljainen burpee
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
T-kierto polvennostolla
Polvien kosketus rutistus
Korkea polvi kyykky
Maailman paras venytys
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Käsiplankki
Kuminauha kierto
Selällään tehtävä selkärangan kierto jooga-asento
Kyykkytyöntö
Pseudo Planche punnerrus
Jab ristilyönnit
Kierto Slam
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Rutistus (suorat jalat ylös)
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Etulankku tasapainopallolla
Muunneltu Hindu-punnerrus
Hyppy fit boxille
Liukuva jalka lintukoira
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Polkupyöräkierto
Rutistus (jalkojennosto)
Jackknife-lattialiike
Kettlebell työntöliike
Kiertynyt jalkannosto
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Sivulankku kierto
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Sivuaskel Heilautus
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Linkkuveitsi
Selkärangan eteenpäin venytys
Lantion kallistus
Jalkojen nosto dragon flag
Viistopunnerrus
Maaten koukistava crunch
Käsipainorullaaminen
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Maaten jalkojen nosto
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Painotettu roikkuen tehtävä lantionnosto
Selkäranka (lanneranka) - koukistus
Seisten käsien ympyräliike
Rapsakka sammakko lattialla
Ristikkäin jalkojen nostot
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Lantion kierto lankku
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Parsva Balasana jooga-asento
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Sivulankku
TRX-käänteinen vatsalihasliike
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Polvistuva selän kierto venytys
Kyykystä polvien nostohyppy
Selän taakse tehtävä vatsavenytys
Kiertyvä supermies
Seisaaltaan tehtävä uimari
V-istunta ristipunnerrus
Seisten vartalon kierto
Seisten vastakkaiset kosketukset
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Sivulta eteen polvennosto
Eteen ja sivulle polvennosto
Kahvakuula matala tuulimylly
L-istunta
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Perusvarpaankosketus
Alaspäin katsova koira
Polvistuva kierto punnerrus
Kyykkyhyppy (V2)
Lankku sivunosto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Luistelija käsien heilautukset
Jack Split -vatsarutistukset
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Vivulla makaava polvien koukistus jalkojen nostossa
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Ripustettuna varpaat tankoon
Lyönti kierto
Kommando-leuanveto
Maaten polkupyöräcrunch
Askel ja polvennosto
Pullolla Painotettu Sivutaivutus
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Sivulankku reiden loitonnus
Sivuvatsalihasliike
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla
Kiertokyykky
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Polvien nostohyppy
Avustetut vatsalihasnostot
Vatsan kierto venytys
L-istunta lattialla
Käsipaino V-up
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Sprintti
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Vatsarutistus bosu-pallolla
Lehmänvenytys
L-leuanveto
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Pitkäkäsivarren krutistus
Matala polven työntö
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Polvipotku
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Takapotku (V2)
Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Lankkuvarrennostot
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Istumaannousu tuolin avustamana
Kyynärpää polveen istumaannousu
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Dragon Flag negatiivinen
Polvistunut selänkierto
Burpee sekoitus
Selinmakuu polvien vetäminen
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Kettlebell tuulimylly
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Hyppy Varpaantaputus
Alaspäin katsova koira
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Paikallaanjuoksu
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Lantionnostosilta
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Värinälevy seisonta
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Sakset (edistynyt)
Punnerrus kädet irti lattiasta
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Seisten sivuvatsalihasliike
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Lyönti Askel Eteenpäin
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Vatsarullan vatsalihasliike
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Makuuasennosta kyynärpää polveen
V-up liike (tasapainopallolla)
Kierto punnerrus
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Riippuva kuollut hyönteinen
Rintarangan silta
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Punnerrus kierrolla
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Ripustettu jalkojen koukistus
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Sivulta sivulle polven nosto
Sivulankku plus
Sivujalan nosto hyppy
Kierto punnerrus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Kiertoaskelkyykky
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Luistelija Hyppy Taputus
Vaahtorulla serratus seinäliuku
Yhden jalan laatikkohyppy
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kahvakuula Sivulankku
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Jalkojen nosto penkillä maaten
Sammakko planche
Kumartuneena tehtävä kierto
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Vakauspallon kehosaha
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Avoin kirja venytys
Makuulla sivutaivutus
Maaten varpaankosketus
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Neljän kulman niiaus
Supermies-punnerrus
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Lapaluiden punnerrus
Hämähäkkilankku
Punnerrus Alas
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Sumo-lantionkierto venytys
Ilmassa kiertyvä crunch
Korkea polvi tähti taputus
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Lankku reisitaputus
Kaksoispolvi sivutyöntö
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Kierto lantionnosto
Selkärangan kierto
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
Sivulankku polvillaan
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Tangolla avustettu seisova kierto venytys
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Sivulankku Vetäen
Kettlebell turkkilainen nousu (kyykkytyyli)
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Sivuvatsalihasliike (V2)
Yhden jalan silta
Smith-koneen lantionnosto
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Pyörähdyskoukkupotku
Sammakko-crunch
Neljännesvatsarutistus
Seisten sivutaivutus
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Lankkuhyppy
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Pakarat ja reidet kiertoliike
Rapuasento
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Uinti sivuaskel
Sivukyykky kosketus maahan
Korotettu pyöräily
Pullolla Painotettu Yläpuolelta Vatsarutistus
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauhasivutaivutus
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Painotettu roikkuvien suorien jalkojen nosto
Pyörähdystakapotku
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Värinälevy lankku
Puolikas vatsarutistus
Maaten yhden jalan nosto
Etulever
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Kuollut ötökkä (V2)
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Kuminauhalla tehtävä vastaliikkeinen rutistus
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Painotettu istuva koukistus lattialla
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Voimannosto työntö
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Lankku Jalkojennosto
Kovera kallistus
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Etulankku varpaankosketus
Pulsaukset
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Yhden jalan seisonta
Oman kehon painolla tuulimylly
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
Polvien vetäminen kylkikippari
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Kobra sivuvatsavenytys
Seisten voimakas heitto
Polvistuva vatsan sisäänveto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Luistelija-askel taakse
Tangolla avustettu sivutaivutus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Pujota Neulansilmä Asento
Lelusotilas dynaaminen venytys
Istuen viistoon sivuvenytys
Selällään tehtävä koukistus
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Painotettu maaten tehtävä kierto
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä tempauksen tasapaino
Meritähden rutistus (aloittelija)
Janda istumaannousu
Lantionnosto marssi
Sivulankku Jalannosto
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Tangon rinnalleveto ja työntö
Penkki dip-pidä
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
TRX-rullaaminen polvillaan
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Vastuskuminauha lankku marssi
Kahden jalan venytys
Täysi planche
Täysi planche punnerrus
Renkailla tehtävä vatsarullan kääntöliike
Vastakkainen kippari
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
V-istunta varpaankosketus
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Kehonpainolla etuheilautus
Pomppiva sisäreisikosketus
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Puolikyykky vartalon lyönnit
Istuva lootusasento ja dynaaminen sivuvenytys
Renkailla roikkuen jalkojen lantion nosto
Renkailla selinmakuu rutistus
Korkea polvi kierto (V2)
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
TRX-kehon sahaus
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Seisten käsien heilautus
Vino V-nosto lattialla
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Leveäjalkainen istumaannousu
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Lankku sivukävely
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Alas katsova koira polvi nenään
Selinmakuulla polkeminen
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
TRX-sivusilta
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Sakset
Kaksi eteen varpaankosketusta
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Toukka (V3)
Kulman kosketus
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Käsien kierto polvennostolla
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lapaluiden ulottuvuus rullaus maaten lattialla
Käänteinen soturiasento
Pystysuora istumaannousu
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Istuen kissa-lehmä asento
Renkailla vatsalihasten eteenpäin vienti
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Ristipolvi-varpaankosketus
Rullaava silta
Istuva kierto (tasapainopallolla)
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Hyppynaruhyppy
Seisten kaksi sivutaivutusta
Maaten jalan nosto sivulle
Portaissa hyppely
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Istuva vastakkainen taputus
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Takajalan nosto hyppy
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Tähtipunnerrus jousivastuksella
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
V-istunta lattialla
90 asteen kantakosketus
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Seisten tehtävä sivupotku
Polvi jalkojen nostot
Renkailla roikkuen polvet kyynärpäihin
Renkailla pike-liike
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Kontrollitasapaino
Yhden suoran jalan venytys
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Vatsan venytys
Kyynärpää punnerrus
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Yhden jalan laudalle hyppy
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Lankku Jalkataputus
Selinmakuu jalkaristi
Käänteinen sammakko-crunch
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Käsien ristiliike niiauksella
Sivukierroshyppy
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto
Vasen jalka ylös sivulankussa
Renkailla vuorikiipeilijä
RKC-lankku
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Lantion kierto käsien varassa
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Istuen tehtävä selän kierto
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus
Istumaannousu ja Ylösnousu
Lantion Kierrot Hulavanteella
Vuorotteleva Jalanveto
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Antautumisasennon sivutaivutus
Kierto askel taakse
Heilurijalka plus
Kiertynyt Sivukulma Asento
Venäläinen kierto chop
Sivuttaisliike crunchit
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Värinälevy askelkyykky
Rintalihaksen nosto kierrolla
Sata
Sivulle varpaankosketus
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus
Seinää vasten painaminen ja kierto
Köysiveto sivuaskel
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykisty ja Sivulyönti
Kiertynyt pää polveen -asento
Neliraajapunnerrus
Korkea polvi tuplatwist
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Pullolla Painotettu Sammakkorutistus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Sfinksi-asento
Sivukaari venytys
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Renkailla roikkuen suorien jalkojen lantion nosto
Renkailla sivusilta
Keinuva onnellinen vauva
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Sivupotku läpivienti
U-kyykky
Sivulankku sakset
Polkupyöräliike
Korkkiruuvi
Rapuliike
Eteen varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Sammakkohyppy
Kierto ja kääntö
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Kierto ja kääntö lyönti
Juhlavat lantionnostot
Venäläinen kiertoisku
Kädet Ylös Sivuaskel
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Balettitanssijan sivutaivutukset
Kyykky ja jalan nosto
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Korva polveen sivutaivutus
Jalkaveto
Seisten tehtävä lantion kallistus
Vartalon liuku
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Vuorottelevat polvennostot
Kiertynyt jalkakyykkyasento
90 asteen yhden polven crunch
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Istuen lootusasennon kierto
Jalkojen pudotuspulssi
Lantion kruntti
Jousiampuja Askel Taakse
Kaksoisviistoulotus
Sivuaskel ja tartunta
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Neljän kulman sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kädet Kiinni Askel Ulos
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Kolmio Asento
Tiikeri Kihara Asento
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Takapotku ja kantakosketus
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Uinti