Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalosi koko liikkeen ajan pitääksesi alaselkäsi painettuna lattiaa vasten ja välttääksesi rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat nostettuna lattiasta, pitäen käsipainoa molemmissa käsissä rintakehän tasolla.
- Nosta päätäsi ja hartioitasi lattiasta vatsalihasasentoon ja pidä.
- Pidä vatsalihakset tiukkoina ja hengitä tasaisesti pitäen asento halutun ajan.
- Laske ylävartalosi takaisin lattialle levätäksesi ennen seuraavaa sarjaa.
Seuraa Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta harjoittaa?
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
