Polkupyöräcrunch
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät leveänä ja keskittykää vartalon kiertoa sen sijaan, että liikuttaisitte pelkästään kyynärpäitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet pään takana ja polvet koukussa.
- Nosta olkapäätäsi maasta ja tuo oikea kyynärpääsi vasemman polven luo samalla oikeaa jalkaa ojentaen.
- Vaihda puolta tuomalla vasen kyynärpääsi oikean polven luo samalla vasenta jalkaa ojentaen.
- Jatka puolten vaihtamista pyöräilyliikkeellä halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Polkupyöräcrunch FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polkupyöräcrunch kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polkupyöräcrunch harjoittaa?
Polkupyöräcrunch kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polkupyöräcrunch?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polkupyöräcrunch sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polkupyöräcrunch on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
