Venäläinen kierto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Istu lattialle polvet koukussa ja jalat litteinä.
2. Nojaa hieman taaksepäin luodaksesi V-muotoisen asennon vartalosi ja reittesi välille.
3. Lomittakaa sormenne tai pidä kädet yhdessä edessäsi rintakehän korkeudella.
4. Kierrä vartaloasi ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle, aktivoiden vatsalihakset jokaisella kierrolla.
5. Toista haluttu määrä toistoja pitäen liikkeet hallittuina.

Tiedot

Ensisijainen

Vatsalihakset90 %

Toissijainen

Etureidet10 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima