logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
231 harjoitusta

Parhaat 231 hauisharjoitusta videoilla & vinkeillä

Selaa tieteellisesti tuettuja hauisliikkeitä, jotka kohdistuvat hauislihakseen ja olkavarsilihakseen. Jokaisessa harjoituksessa on HD-videon ohjaus ja oikean muodon vinkit, jotka auttavat sinua rakentamaan ylävartalon voimaa, parantamaan kyynärpään koukistusvoimaa ja saavuttamaan tasapainoisen käsivarren kehityksen.

231 harjoitusta löytyi
Käsipainon keskittävä hauiskääntö
Käsipainohauiskääntö
Vuorotteleva käsipaino vasarakaari
Käsipaino vasarakaari
Hauiskääntö tangolla
Talja vasarakierto (köysi)
Burpee
Taljakiharrus
Vipuvarsi scott-kääntö
Vipuvarsipec-deck-perhonen
Vuorotellen tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
EZ-tangon hauiskääntö
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla
Vinopenkki vuorotahti hauiskääntö käsipainoilla
Zottman-hauiskääntö käsipainoilla
Käsipainohauiskääntö yläviistossa
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Soutulaite
Oviaukon hauiskääntö
Tangolla tehtävä vetokääntö
Käsipainolla saarnaajakiharrus
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Elliptisen laitteen kävely
Elliptisen cross trainer -laitteen kävely
Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla
Taljassa yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Punnerrus olkapäätä taputtaen
Käsipaino Burpee
Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus
Käsipaino suora kääntö yläviistossa
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Talja yhden käden hauiskääntö (V2)
EZ-tangolla lähellä otteella tehtävä saarnaajakääntö
Vipuvarsi hauiskääntö
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)
Käsipaino vasarakaari yläviistossa
Talja yhden käden kiharrus
Käsipainolla istuen kiharrus
Elliptinen sivukävely
EZ-tangon lähikahvahauiskääntö
Kyynärpään koukistajien venytys
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla
Kettlebell sumo-kohotus
Taljassa seisten tehtävä käänteinen hauiskääntö (SZ-tanko)
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Perhonen jooga-asento
Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö
EZ-tanko ristipenkki kiharrus
Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2)
Vuorotteleva käsipainokääntö yläviistossa
Vipuvarsi hauiskääntö
EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö
Hauiskääntö seisten käsipainoilla
Kiertyvä polven työntö
Talja saarnaajakiharrus
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Taisteluköydet
Käsien ylösvenytys pystyasennossa
Soutu suoralla selällä
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)
Käsipaino sisäinen hauiskääntö yläviistossa
Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla)
Polvennostojuoksu
Taljassa tehtävä vetokääntö
Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö
EZ-tangolla tehtävät 21 toistoa
Käsipaino tarjoilija hauiskääntö
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö
Kuminauha vuorotteleva hauiskääntö
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö
Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla
Käsipyörä
Tangolla tiukka hauiskääntö
Tempaus ja työntö tangolla
Seisten yhden käden hauiskääntö vinopenkin yli käsipainoilla
Käsipaino vetokääntö
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa
Vastuskuminauhalla tehtävä hauiskääntö
Käsipainolla seisten vasarabicep
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö
Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)
Korkea hauiskääntö käsipainoilla
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Sivupotku burpee
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Kuminauha keskittynyt hauiskääntö
EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt
Käsipainolla yhden käden tempaus
Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö
EZ-tangon tiukka hauiskääntö
Käsipainon tiukka hauiskääntö
Kettlebell roikkunosto
Sormet alaspäin kyynärvarren venytys
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl
Tangolla bicep-kääntö
Talja makuuvarsi kiharrus
Kuminauha yhden käden pään yläpuolella hauiskääntö
Taputus punnerrus
Tangolla roikkuen supinaatio venytys
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto
Nyrkkeily oikea koukku
Karhukävely
Käsipainon vasara saarnaajakääntö
Käsipaino vuorotellen tiukka vasaracurl
Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Saarnaajahauis seisten käsipainoilla
Istuva olkapään koukistajan alentajan vetäjän venytys koukistetulla polvella
Käsipainon vetokääntö (V2)
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö
Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys
Olkapää - koukistus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Burpee pituushyppy punnerruksella
Käsipainon saarnaaja-kääntö
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto
Olkapää - poikittainen koukistus
Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö
TRX-hauiskääntö
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Kahvakuula Hauiskääntö
Käsipainon vasarakääntö tiukasti
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
EZ-tangon vetokääntö (V2)
Tangon rinnalleveto
Kyynärpää - koukistus
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Hauiskääntö eteen astuen
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö
Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)
Käsipaino istuen drag curl
Kuminauhalla tehtävä perinteinen hauiskääntö
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö
Käänteinen hämähäkkikääntö käsipainoilla
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Kaapelilla kalteva hauiskääntö
Kahvakuula vuorotellen bicep curl
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä 45 asteen hauiskääntö
Kuminauhalla tehtävä vaakasuora hauiskääntö
Köysi saarnaajakääntö
Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö
Elliptikaalihiihto
Hauis puristus pyyhkeellä
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Taljassa yhden käden saarnaajakääntö
Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö
Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö
Kyynärvarsi - supinaatio
Ristihyppyhaarakas
Oman painon lihasnosto (versio 2)
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla
Istuen tehtävä niskan taputus
Huijaushauiskääntö
Jousituksella hauiskääntö
Yhden käden hauiskääntö jousivastuksella
Perhosleuanveto
Etukauhaisu
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt
Tangon tempausveto
Kuminauhalla tehtävä polvistuva saarnaajakääntö
Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus
Burpee sekoitus
Smith-koneen hauiskääntö
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus
Cluster
Kettlebell kaksinkertainen vuorottainen roikkunosto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen rintahauiskääntö
Kahvakuula rinnalleveto ja työntö
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Renkailla yhden käden hauiskääntö
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli
Käsipaino yhden käden saarnaajakääntö
Smith-riipputempaus
Tangon täysi rinnalleveto
Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Renkailla käsien koukistus
Renkailla käänteinen punnerrus
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö
TRX-hauiskääntö korville
Tangolla tehtävä tempaus
Värinälevy lankku
Tangon voimapyörähdys
Voimannosto työntö
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Seisten voimakas heitto
Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangon rinnalleveto ja työntö
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
Hauisrullaus maaten lattialla
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö
Tangon haarahyppytempaus
Pullolla Painotettu Vastakkaisotteella Keskittynyt Hauiskääntö
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Pulloilla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Tangolla tehtävä tempaus palikoilta
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Ilmaiskut Marssi
Köysiveto sivuaskel
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Sivuaskel käsipainotaivutus
Uinti