Käsipaino istuen drag curl
Asiantuntijan vinkit
Keskitä painojen vetäminen ylöspäin pitäen käsipainot lähellä vartaloa maksimoidaksesi hauislihaksen supistumisen ja minimoidaksesi olkapään osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina ja kämmenet sisäänpäin.
- Pidä kyynärpäätäsi lähellä vartaloasi ja vedä käsipainot ylöspäin kunnes hauislihaksesi ovat täysin supistuneet.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen yhteyttä vartaloosi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen drag curl FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen drag curl kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen drag curl harjoittaa?
Käsipaino istuen drag curl kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen drag curl?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen drag curl sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen drag curl on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
