Talja vasarakierto (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksesi hauikset. Vältä painon heiluttamista ja käytä hallittua liikettä maksimoidaksesi hauislihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kaapelikoneen matalaan pylvääseen.
- Seiso koneeseen päin jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota köydestä neutraali ote (kämmenet vastakkain).
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja koukista köyttä kohti olkapäitä.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa.
- Laske köysi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja vasarakierto (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja vasarakierto (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja vasarakierto (köysi) harjoittaa?
Talja vasarakierto (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja vasarakierto (köysi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja vasarakierto (köysi) sopiva aloittelijoille?
Talja vasarakierto (köysi) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
