Vipuvarsipec-deck-perhonen
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää hieman koukistettu kyynärpäät ja puristakaa rintalihaksia, kun tuotte kahvoja yhteen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakinen päällä selkä litteänä tyynyä vasten.
- Tartu kahvoihin siten, että käsivartesi ovat vaakasuorassa.
- Tuokaa kahvat yhteen edessänne ja puristakaa rintalihaksia.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista.
Seuraa Vipuvarsipec-deck-perhonen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsipec-deck-perhonen kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset40 %
Rinta40 %
Toissijainen
Kyynärvarret10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsipec-deck-perhonen harjoittaa?
Vipuvarsipec-deck-perhonen kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsipec-deck-perhonen?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsipec-deck-perhonen sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsipec-deck-perhonen on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
