Vipuvarsi scott-kääntö
Asiantuntijan vinkit
Pidä yläkädet paikallaan ja kyynärpäät linjassa laitteen kiertymispisteen kanssa maksimoidaksesi hauislihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä istuin ja käsipidike preacher-kääntöpenkin korkeuteesi.
- Istu laitteessa yläkäsien levätessä tyynyllä.
- Tartu kahvoihin alakätisellä otteella.
- Puhalla ulos ja koukista kahvoja kohti olkapäitä.
- Pidä hauiksia puristettuna liikkeen yläosassa, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi kahvat takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi scott-kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi scott-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset80 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi scott-kääntö harjoittaa?
Vipuvarsi scott-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi scott-kääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi scott-kääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vipuvarsi scott-kääntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
