Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa koukistuksen aikana maksimoidaksenne hauiskääntölihaksen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden verran erillään toisistaan varpaat ulospäin osoittaen.
- Laskeudu neljänneskyykkyyn pitäen samalla käsivarret suorina vartalon sivuilla.
- Nousessasi varpaillesi, koukista käsivarsiasi kohti olkapäitä.
- Laske käsivarsiasi ja kantapäitäsi palatessasi kyykkyasentoon.
- Toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Hauikset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakarat20 %
Hauikset5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö harjoittaa?
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Hauikset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö sopiva aloittelijoille?
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
