Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Asiantuntijan vinkit
Pidä alaselkäsi painettuna istuimen selkänojaa vasten koko harjoituksen ajan välttääksesi rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu koneeseen selkäsi nojaten pehmustettuun tukeen.
- Aseta jalkasi jalkalevylle noin lantionlevyiselle etäisyydelle toisistaan.
- Työnnä paino, kunnes jalkasi ovat lähes täysin ojennetut, mutta älä lukitse polviasi.
- Laske paino hitaasti takaisin aloitusasentoon pitäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuen jalkaprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuen jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat30 %
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen jalkaprässi harjoittaa?
Vipuvarsi istuen jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen jalkaprässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuen jalkaprässi sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuen jalkaprässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
