Kelkkajalkapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä alaselkäsi painettuna istuimen pehmustetta vasten koko liikkeen ajan välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi oikean jalkalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kelkkakoneessa selkänojaa vasten ja jalat olkapäänlevyisellä etäisyydellä alustasta.
- Avaa turvapuomit ja laske alustaa kohti rintakehää taivuttamalla polviasi.
- Työnnä alustaa takaisin ylös ojentamalla jalkojasi, lukitsematta polviasi ylösliikkeen huipulla.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkkajalkapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkkajalkapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkkajalkapunnerrus harjoittaa?
Kelkkajalkapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkkajalkapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkkajalkapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kelkkajalkapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
