Kelkkajalkapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä alaselkäsi painettuna istuimen pehmustetta vasten koko liikkeen ajan välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi oikean jalkalihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kelkkakoneessa selkänojaa vasten ja jalat olkapäänlevyisellä etäisyydellä alustasta.
- Avaa turvapuomit ja laske alustaa kohti rintakehää taivuttamalla polviasi.
- Työnnä alustaa takaisin ylös ojentamalla jalkojasi, lukitsematta polviasi ylösliikkeen huipulla.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
