Käsipaino maljakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät sisään ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan säilyttääksenne oikean ryhdin ja maksimoidaksenne pakaroiden ja reisien osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Pidä käsipainoa pystysuunnassa rinnan edessä molempien käsien tukemana toisen käsipainon päästä.
- Tukekaa keskivartaloa ja kyykisty, työntäen lantiota taaksepäin ja alaspäin pitäen selkä suorana.
- Laskeudu, kunnes reitenne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa tai niin alas kuin liikkuvuutenne sallii.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon, puristaen pakaroitasi ylös astuessa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino maljakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino maljakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino maljakyykky harjoittaa?
Käsipaino maljakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino maljakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino maljakyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino maljakyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
