Kyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäidesi kautta ja keskity pitämään polvesi linjassa varpaidesi kanssa estääksesi niiden sortumisen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko olkapäidesi yläosaan hartioidesi väliin ja ota mukava ote tangosta.
- Seiso jalat hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä, varpaat hieman ulospäin osoittavina.
- Laita keskivartalosi kuntoon, pidä rintakehä ylhäällä ja katso suoraan eteenpäin kyykätessäsi.
- Laskeudu, kunnes lantiosi ovat polviesi alapuolella.
- Työnnä kantapäitäsi palaamiseksi lähtöasentoon pitäen polvesi varpaidesi linjassa.
Seuraa Kyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky tangolla harjoittaa?
Kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Kyykky tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
