Vipuvarsi istuva jalkakoukistus
Asiantuntijan vinkit
Varmista täysi liikerata ojentamalla jalat täysin lähtöasennossa ja tuomalla kantapäät mahdollisimman lähelle pakaroitasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä koneen vipu sopimaan pituuteesi ja istu alaraajan takaosa tyynyn päälle.
- Kiinnitä reisien yläpuolelle lapaluu tyyny.
- Ota kiinni koneen sivukahvoista varmistaessasi, että jalat ovat täysin suorat.
- Käännä jalkoja niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta yläreisiäsi tyynystä.
- Pidä supistunut asento hetken ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva jalkakoukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuva jalkakoukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet80 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva jalkakoukistus harjoittaa?
Vipuvarsi istuva jalkakoukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva jalkakoukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva jalkakoukistus sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuva jalkakoukistus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
