EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpääsi paikallaan ja vältä momentumin käyttöä painon koukistamisessa keskittyen hauisten eristämiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso saarnatuolin takana ja ota EZ-tanko alakätisellä otteella.
- Nojaa yläkätesi tyynylle, ojenna kätesi kokonaan.
- Koukista tanko kohti olkapäitäsi, puristaen hauistasi yläasennossa.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
EZ-tanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus harjoittaa?
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus sopiva aloittelijoille?
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
