Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä liikkeen alaosassa pitääksesi jatkuvan jännityksen hauiksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa tangon ollessa leveässä otteessa, kämmenet ylöspäin.
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja käännä tankoa kohti olkapäitäsi puhallellen ulos.
- Laske tankoa takaisin lähtöasentoon hengittäen sisään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö harjoittaa?
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
