Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Kierrä rannetta käsipainon nostamisen yläosassa aktivoidaksesi tehokkaasti sekä hauikset että kyynärvarret.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu esitaivutuspenkissä käsipaino toisessa kädessä, kämmen ylöspäin.
- Aseta yläkäsivartesi penkkiin ja ojenna kätesi kokonaan.
- Nosta käsipaino kohti olkapäätäsi.
- Liikkeen yläosassa kierrä rannetta niin, että kämmen osoittaa alaspäin.
- Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon pitäen kämmen alaspäin.
- Alhaalla kierrä rannetta takaisin aloitusasentoon ja toista.
- Tee kaikki toistot toisella kädellä ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla harjoittaa?
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
