Kyynärvarsi - supinaatio
Asiantuntijan vinkit
Tehkää venytys varovasti välttääksenne rasitusta hauisjänteessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Ojentakaa käsivartenne suoraan teidän edessänne, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan.
- Kääntäkää kyynärvarsi niin, että kämmenenne on ylöspäin.
- Käyttäkää toista kättänne levittääksenne kevyttä painetta venytyksen syventämiseksi.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, sitten rentoutukaa.
- Toistakaa venytys halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyynärvarsi - supinaatio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärvarsi - supinaatio kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset50 %
Kyynärvarret50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarsi - supinaatio harjoittaa?
Kyynärvarsi - supinaatio kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarsi - supinaatio?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarsi - supinaatio sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarsi - supinaatio on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
