Köysiveto sivuaskel

Asiantuntijan vinkit

Kuvittele vetäväsi raskasta esinettä itseäsi kohti aktivoidaksesi selkä- ja käsilihakset jopa ilman välineitä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet ojennettuina edessäsi ikään kuin pitäisit köyttä.
Astu sivulle samalla suorittaen vetoliikkeen käsilläsi, vetäen kyynärpäät taaksepäin.
Astu takaisin keskelle ja ojenna kätesi uudelleen eteenpäin.
Toista sivuaskel ja vetoliike toiselle puolelle.
Jatka puolten vuorottelua halutun toistomäärän verran.

Seuraa Köysiveto sivuaskel FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Köysiveto sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, Hauikset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet17 %

Takareidet17 %

Pakarat17 %

Olkapäät17 %

Vatsalihakset16 %

Hauikset16 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Köysiveto sivuaskel harjoittaa?

Köysiveto sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, Hauikset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysiveto sivuaskel?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Köysiveto sivuaskel sopiva aloittelijoille?

Köysiveto sivuaskel on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.