Käsipaino Arnoldin painallus
Asiantuntijan vinkit
Aloita kevyillä painoilla hallitaksesi kiertoliikettä ja ylläpitääksesi vahvan, vakaan keskivartalon koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tai seiso käsipainot kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella, kämmenet vartaloa kohti.
- Työnnä käsipainoja ylöspäin samalla kun kierrät ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin liikkeen huipussa.
- Käännä liikettä taaksepäin, kierrä ranteitasi takaisin aloitusasentoon samalla kun lasket käsipainoja.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino Arnoldin painallus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino Arnoldin painallus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Vatsalihakset5 %
Ojentajat25 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino Arnoldin painallus harjoittaa?
Käsipaino Arnoldin painallus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Arnoldin painallus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino Arnoldin painallus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino Arnoldin painallus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
