Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän kaartumista. Työnnä paino ylös tasaisesti, niin että ranteet ovat olkapäiden yläpuolella huipulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimasinalla selkänojaa vasten.
- Säädä istuin ja kahvat niin, että ne ovat linjassa olkapäidesi kanssa.
- Ota kiinni kahvoista ja puhalla ulos painaessasi painoa ylöspäin.
- Pysähdy huipulla, sitten hengitä sisään hitaasti laskeessasi painoa takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi harjoittaa?
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi sopiva aloittelijoille?
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
