Burpee sekoitus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä pehmeään laskeutumiseen ja pidä nopea tahti sivuttaisliikkeen aikana pitääksesi sykkeesi ylhäällä ja maksimoidaksesi harjoituksen aerobisen hyödyn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyasentoon ja laita kätesi lattialle.
- Potkaise jalat taaksepäin lankkuasentoon ja tee punnerrus.
- Hyppää jalat takaisin kyykkyasentoon.
- Nouse ylös ja tee sivuttaisliike muutaman askeleen verran.
- Toista burpee toiselle puolelle ja tee sitten sivuttaisliike takaisin lähtöasentoon.
- Jatka puolten vaihtamista halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Burpee sekoitus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Burpee sekoitus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Hauikset, Epäkäslihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakarat12 %
Vatsalihakset12 %
Olkapäät12 %
Rinta12 %
Hauikset12 %
Epäkäslihakset4 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Burpee sekoitus harjoittaa?
Burpee sekoitus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, Hauikset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Burpee sekoitus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Burpee sekoitus sopiva aloittelijoille?
Burpee sekoitus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
