Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja välttäkää levytangon heiluttamista varmistaaksenne maksimaalisen hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen levytankoa käänteisotteella.
- Koukista levytankoa kohti toista olkapäätä pitäen toisen käsivarren suorana.
- Laske levytanko hallitusti takaisin alas.
- Toista koukistus vastakkaiseen olkapäähän, vaihdellen käsivarsia jokaisella toistolla.
Seuraa Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö harjoittaa?
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
