Tangon täysi rinnalleveto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä voiman tuottaminen lonkista ja jaloista työntääksesi tankoa ylöspäin. Varmista, että otat tangon kiinni vakaaseen etukyykkyasentoon kyynärpäät korkealla estääksesi ranteiden rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä, tanko maassa.
- Kyykisty suoralla selällä ja ota tanko hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
- Nouse räjähtävästi ylös ojentaen lonkat ja polvet täysin, jotta nostat tangon ylös.
- Kun tanko saavuttaa rintakehän korkeuden, laskeudu etukyykkyasentoon.
- Ota tanko kiinni olkapäiden etupuolelta kyynärpäät korkealla.
- Nouse ylös kyykkyasennosta.
- Palauta ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Seuraa Tangon täysi rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon täysi rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Hauikset14 %
Kyynärvarret12 %
Olkapäät12 %
Pohkeet12 %
Pakarat12 %
Takareidet12 %
Rinta12 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon täysi rinnalleveto harjoittaa?
Tangon täysi rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon täysi rinnalleveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon täysi rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangon täysi rinnalleveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
