Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)
Asiantuntijan vinkit
Vältä kehon heilauttamista; käytä hallittua liikettä aktivoidaksesi hauikset täysin ilman momenttia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä SZ-tanko matalalle taljalle ja ota siitä olkapäänlevyinen ote.
- Seiso suorana jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja kyynärpäät lähellä vartaloasi.
- Käännä tankoa pitäen yläkädet paikallaan, uloshengittäen nostettuasi painoa.
- Pidä supistus hetken ylhäällä ja laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) harjoittaa?
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
