Tangolla tehtävä tempaus
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi kulma vakiona ensimmäisen vedon aikana ja kiihdytä tankoa, kun se ohittaa polvet. Tempaus vaatii erinomaista liikkuvuutta ja vakautta yläasennossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko maassa ja seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkasta ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nosta tankoa ojentamalla lantiota ja polvia, pitäen tanko lähellä kehoasi ja selkäsi kulma vakiona.
- Kun tanko ohittaa polvesi, kiihdytä ja ojenna keho kokonaan.
- Vedä itsesi tangon alle ja ota se kiinni yläkyykkyasennossa käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse ylös kyykystä suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä tempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä tempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pakarat, Takareidet, Rinta, Pohkeet, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Pohkeet10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä tempaus harjoittaa?
Tangolla tehtävä tempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pakarat, Takareidet, Rinta, Pohkeet, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä tempaus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä tempaus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä tempaus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
