Seisten voimakas heitto
Asiantuntijan vinkit
Käytä koko kehoasi voiman tuottamiseen aloittaen jaloista ja siirtäen sen ydintäsi pitkin käsillesi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä lääketieteellistä palloa molemmissa käsissäsi.
- Laskeudu puolikkaaseen kyykkyyn tuoden samalla lääketieteellisen pallon jalkojesi väliin.
- Ponnista jalat ja kädet räjähtävästi, heittäen palloa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
- Nouda pallo ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten voimakas heitto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten voimakas heitto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät, Pohkeet, Vatsalihakset, Rinta, Etureidet, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset14 %
Olkapäät14 %
Pohkeet14 %
Vatsalihakset14 %
Rinta14 %
Etureidet14 %
Epäkäslihakset16 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten voimakas heitto harjoittaa?
Seisten voimakas heitto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Olkapäät, Pohkeet, Vatsalihakset, Rinta, Etureidet, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten voimakas heitto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten voimakas heitto sopiva aloittelijoille?
Seisten voimakas heitto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
