EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko nostoliikkeen ajan suojellaksenne selkärankaanne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä EZ-tankoa käänteisotteella.
- Taivuta lantio ja polvet alaspäin laskien tankoa kohti lattiaa.
- Ojenna itsesi suoraksi työntämällä kantapäillä, ojentamalla lantiota ja polvia.
- Kun olet suorassa, tee hauiskääntö taivuttamalla kyynärpäitäsi ja nostamalla tankoa rintaa kohti.
- Laske tanko takaisin alas ja toista sarja halutun määrän toistoja.
Seuraa EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset20 %
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Kyynärvarret13 %
Pohkeet13 %
Takareidet14 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä harjoittaa?
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä sopiva aloittelijoille?
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
