Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Asiantuntijan vinkit
Käytä koukkugripitä ja keskity nopeaan 'kolmoisnostoon' nilkoissa, polvissa ja lantiolla tuottaaksesi tarvittavan voiman tangon puhdistamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen tankoa reisien tasolla.
- Taivuta polviasi hieman ja koukista lantiota laskeaksesi tanko juuri polvien yläpuolelle.
- Ojenna räjähtävästi lantiota, polvia ja nilkkoja työntääksesi tankoa ylöspäin.
- Pudota nopeasti tankon alle, ottaen sen kiinni olkapäätasolla etukyykkyasennossa.
- Nouse suoraksi puhdistaaksesi tangon.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Seuraa Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto harjoittaa?
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
