Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Asiantuntijan vinkit
Käytä koukkugripitä ja keskity nopeaan 'kolmoisnostoon' nilkoissa, polvissa ja lantiolla tuottaaksesi tarvittavan voiman tangon puhdistamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen tankoa reisien tasolla.
- Taivuta polviasi hieman ja koukista lantiota laskeaksesi tanko juuri polvien yläpuolelle.
- Ojenna räjähtävästi lantiota, polvia ja nilkkoja työntääksesi tankoa ylöspäin.
- Pudota nopeasti tankon alle, ottaen sen kiinni olkapäätasolla etukyykkyasennossa.
- Nouse suoraksi puhdistaaksesi tangon.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet15 %
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
