Käsipainon saarnaaja-kääntö

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ylävartalo paikallaan ja liikuttakaa vain alavartaloa. Välttäkää käsipainon heilauttamista ja pitäkää jännitys hauiksissa koko käännön ajan.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu pappatuoliin ja käännä vartaloasi hieman sivulle.
Ota käsipaino käänteisotteella ja aseta yläkäsivartesi tuolin selkänojaa vasten.
Käännä käsipaino kohti olkapäätä pitäen yläkäsivartesi liikkumattomana.
Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Seuraa Käsipainon saarnaaja-kääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainon saarnaaja-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hauikset70 %

Toissijainen

Kyynärvarret30 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainon saarnaaja-kääntö harjoittaa?

Käsipainon saarnaaja-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon saarnaaja-kääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainon saarnaaja-kääntö sopiva aloittelijoille?

Käsipainon saarnaaja-kääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.