EZ-tangon vetokääntö (V2)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että käytät hallittua liikettä etkä heilauta painoa. Tämä pitää hauikset jännittyneenä maksimaalista lihasten aktivoitumista varten.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa ja pidä EZ-tankoa lantiotasolla, kämmenet eteenpäin olkapään levyisellä otteella.
- Pidä kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa, kun nostat tankoa supistamalla hauiksia ja hieman liikuttamalla kyynärpäitä taaksepäin.
- Nosta tankoa kunnes alakäsivarret ovat pystysuorassa ja hauikset ovat täysin supistuneet.
- Pidä hauiksia puristettuna liikkeen yläasennossa ja laske sitten tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangon vetokääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tangon vetokääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangon vetokääntö (V2) harjoittaa?
EZ-tangon vetokääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon vetokääntö (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangon vetokääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
EZ-tangon vetokääntö (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
