Käsipaino Burpee
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan stabiloidaksenne kehoanne ja suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisoen käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
- Laskeudu kyykkyasentoon ja aseta käsipainot lattialle.
- Potkaise jalkasi taaksepäin punnerrusasentoon pitäen kiinni käsipainoista.
- Tee punnerrus käsipainojen ollessa lattialla.
- Hyppää jalkasi takaisin käsipainojen luo kyykkyasentoon.
- Hyppää räjähtävästi ylöspäin tuoden käsipainot pään yläpuolelle.
- Laskeudu pehmeästi ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino Burpee FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino Burpee kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Hauikset, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat13 %
Takareidet13 %
Pohkeet13 %
Etureidet13 %
Vatsalihakset13 %
Hauikset13 %
Olkapäät13 %
Rinta13 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino Burpee harjoittaa?
Käsipaino Burpee kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Hauikset, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Burpee?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 15-20 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino Burpee sopiva aloittelijoille?
Käsipaino Burpee on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
