Vipuvarsi hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää hauisten eristämiseen pitämällä kyynärpäänne paikallaan ja estämällä liikkeen määräämästä liikkeestä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipukone sopimaan pituuteesi ja istu tai seiso tarvittaessa.
- Tartu kahvoihin kämmenet ylöspäin.
- Käännä kahvat olkapäitäsi kohti pitäen yläkroppasi paikallaan.
- Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Vipuvarsi hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi hauiskääntö harjoittaa?
Vipuvarsi hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
