Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan supinaatiossa ja pronaatiossa maksimoidaksesi venytyksen kyynärvarressa ja hauiksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Ojenna kätesi eteesi kämmenet ylöspäin.
- Käytä vastakkaista kättäsi painaaksesi varovasti alaspäin sormillasi, venyttäen kyynärvarren.
- Kierrä kättäsi kääntääksesi kämmenen alaspäin ja jatka kevyen paineen käyttöä venyttääksesi vastakkaista puolta kyynärvarresta.
- Toista kiertoa ja venytystä kummallekin puolelle useita kertoja.
Seuraa Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys harjoittaa?
Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
