Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana inchwormin aikana ja kun nostat jalkojasi lankkuasennossa, jotta ylläpidät oikeaa asentoa ja maksimoit lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä.
- Taivu vyötäröstä ja laita kätesi lattialle jalkojesi eteen.
- Kävele käsilläsi eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
- Nosta toinen jalka pois maasta, pitäen sen suorana, ja pidä sekunnin ajan.
- Laske jalka takaisin lankkuasentoon ja toista toisella jalalla.
- Kävele käsilläsi takaisin kohti jalkojasi ja nouse ylös palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Toukkaliike ja lankku jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Toukkaliike ja lankku jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Ojentajat, Leveät selkälihakset, Olkapäät, Rinta, Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Takareidet9 %
Pakarat9 %
Vatsalihakset9 %
Ojentajat9 %
Leveät selkälihakset9 %
Olkapäät9 %
Rinta9 %
Hauikset9 %
Kyynärvarret9 %
Epäkäslihakset9 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Toukkaliike ja lankku jalkannosto harjoittaa?
Toukkaliike ja lankku jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Ojentajat, Leveät selkälihakset, Olkapäät, Rinta, Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Toukkaliike ja lankku jalkannosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Toukkaliike ja lankku jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Toukkaliike ja lankku jalkannosto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
