Saarnapenkkihauiskääntö tangolla
Asiantuntijan vinkit
Vältä painon heiluttamista ja käytä hallittua liikettä aktivoidaksesi hauikset täysin ilman momenttia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä tangon ollessa käsivarren pituudella, kämmenet ylöspäin.
- Käännä tanko kohti olkapäitäsi pitäen yläkädet paikallaan.
- Purista hauiksiasi liikkeen huipulla.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Saarnapenkkihauiskääntö tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Saarnapenkkihauiskääntö tangolla harjoittaa?
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Saarnapenkkihauiskääntö tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Saarnapenkkihauiskääntö tangolla sopiva aloittelijoille?
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
