Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi hauisten eristämiseen käännön aikana ja ojentajien eristämiseen ojennuksen aikana tasapainoisen lihaskasvun varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Käännä käsipainot olkapäillesi pitäen kyynärpääsi paikallaan.
- Työnnä käsipainot ylös, ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Taivuta kyynärpäitäsi alentaaksesi käsipainot pään taakse ojennusta varten.
- Ojenna käsivartesi painaaksesi käsipainot takaisin ylös.
- Laske käsipainot olkapäillesi ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset50 %
Ojentajat50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus harjoittaa?
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
