Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä päätä ja välttäkää niiden ulospäin kääntämistä, jotta keskittyminen olisi koko liikkeen ajan kolmipäisiin lihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä.
- Ojenna kädet kokonaan ylös päätäsi kohti, kämmenet ylöspäin.
- Pidä yläkädet paikallaan ja koukista kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainon pään taakse.
- Ojenna kädet palauttaaksesi ne lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla harjoittaa?
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
