Lattialla tehtävä penkkidippi
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät osoitettuna taaksepäin ja lähellä kehoa, jotta saadaan mahdollisimman paljon ojentajien aktivaatiota ja vähennetään olkapään rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat suorina edessäsi.
- Aseta kätesi taaksesi sormet kohti jalkojasi.
- Nosta lantiotasi pois lattiasta ojentamalla käsiäsi.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes käsivarret muodostavat 90 asteen kulman.
- Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lattialla tehtävä penkkidippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lattialla tehtävä penkkidippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat60 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattialla tehtävä penkkidippi harjoittaa?
Lattialla tehtävä penkkidippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lattialla tehtävä penkkidippi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lattialla tehtävä penkkidippi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lattialla tehtävä penkkidippi on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
