Tangon tempausveto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko nostoliikkeen ajan välttääksenne loukkaantumisen ja varmistaaksenne maksimaalisen voimansiirron jaloista tankoon.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, tanko varpaidesi yläpuolella.
Kyykisty ja ota tanko leveällä yläotteella.
Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä ja katse eteenpäin, kun nostat tankoa kantapäilläsi.
Kun tanko ohittaa polvesi, ojenna voimakkaasti lonkkaa, polvia ja nilkkoja (kolminkertainen ojennus).
Kohota olkapäitäsi ja vedä tanko rintakehän korkeudelle pitäen se lähellä kehoasi.
Laske tanko hallitusti takaisin maahan.