Tangon tempausveto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko nostoliikkeen ajan välttääksenne loukkaantumisen ja varmistaaksenne maksimaalisen voimansiirron jaloista tankoon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, tanko varpaidesi yläpuolella.
- Kyykisty ja ota tanko leveällä yläotteella.
- Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä ja katse eteenpäin, kun nostat tankoa kantapäilläsi.
- Kun tanko ohittaa polvesi, ojenna voimakkaasti lonkkaa, polvia ja nilkkoja (kolminkertainen ojennus).
- Kohota olkapäitäsi ja vedä tanko rintakehän korkeudelle pitäen se lähellä kehoasi.
- Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
Seuraa Tangon tempausveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon tempausveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Hauikset12 %
Kyynärvarret12 %
Olkapäät16 %
Pohkeet12 %
Pakarat12 %
Takareidet12 %
Rinta12 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon tempausveto harjoittaa?
Tangon tempausveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon tempausveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon tempausveto sopiva aloittelijoille?
Tangon tempausveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
