Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset tiukkoina inchwormin aikana estääksesi lonkan roikkumisen ja ylläpitääksesi suoraa linjaa päästä kantapäähän. Vuorikiipeilijöiden aikana vie polvet nopeasti mutta hallitusti kohti rintaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita seisomalla jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu vyötäröstä ja laita kätesi maahan jalkojesi edessä.
- Kävele käsilläsi eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
- Tee sarja vuorikiipeilijöitä nopeasti viemällä polvesi kohti rintaasi.
- Kävele käsilläsi takaisin jalkojesi luo ja nouse ylös palataksesi lähtöasentoon.
- Toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Mittarimato ja vuorikiipeilijä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Mittarimato ja vuorikiipeilijä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat, Hauikset, Kyynärvarret, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Takareidet10 %
Pakarat10 %
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Ojentajat10 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Mittarimato ja vuorikiipeilijä harjoittaa?
Mittarimato ja vuorikiipeilijä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat, Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Mittarimato ja vuorikiipeilijä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Mittarimato ja vuorikiipeilijä sopiva aloittelijoille?
Mittarimato ja vuorikiipeilijä on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
