Tangolla tehtävä voimatempaus
Asiantuntijan vinkit
Käynnistä nosto voimakkaalla vedolla maasta ja pidä tanko lähellä kehoasi. Käytä leveää otetta ja ole nopea ja aggressiivinen käännöksessä lukitaksesi tanko ylös.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko maasta ja seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkista ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nosta tanko ojentamalla lonkkiasi ja polviasi, pitäen tankoa lähellä kehoasi.
- Kun tanko ohittaa polvesi, ojenna lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi ja kohota hartioitasi.
- Vedä itsesi tankon alle, ottaen sen kiinni yläpuolelta käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
