Tangolla tehtävä voimatempaus
Asiantuntijan vinkit
Käynnistä nosto voimakkaalla vedolla maasta ja pidä tanko lähellä kehoasi. Käytä leveää otetta ja ole nopea ja aggressiivinen käännöksessä lukitaksesi tanko ylös.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko maasta ja seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkista ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nosta tanko ojentamalla lonkkiasi ja polviasi, pitäen tankoa lähellä kehoasi.
- Kun tanko ohittaa polvesi, ojenna lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi ja kohota hartioitasi.
- Vedä itsesi tankon alle, ottaen sen kiinni yläpuolelta käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä voimatempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä voimatempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä voimatempaus harjoittaa?
Tangolla tehtävä voimatempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä voimatempaus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä voimatempaus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä voimatempaus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
