Hauiskääntö seisten käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Käännä ranteesi sisäänpäin käsivarren nostovaiheessa, jotta saat parhaan mahdollisen supistuksen hauiksissa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kädessäsi kummassakin kädessä käsipainoa, kädet ojennettuina ja kämmenet toisiaan kohti.
Nosta painoja koukistamalla kyynärpäitä lähellä vartaloa.
Nostaessa käännä ranteesi niin, että kämmenet osoittavat ylöspäin liikkeen huipussa.
Pidä hauiksia puristettuna liikkeen huipussa ja laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Hauiskääntö seisten käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hauikset100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Hauiskääntö seisten käsipainoilla harjoittaa?

Hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hauiskääntö seisten käsipainoilla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Hauiskääntö seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Hauiskääntö seisten käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.