Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää painettuna sisäreittä vasten estääksesi liikettä ja varmistaaksesi hauislihaksen eristyksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkin reunalle jalat levitettyinä ja EZ-tanko jalkojesi välissä.
- Ota kiinni EZ-tankosta tiukalla otteella ja nojaa kyynärpäätäsi sisäreittä vasten.
- Käännä tankoa kohti olkapäätäsi, keskittyen hauislihaksen supistumiseen.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla harjoittaa?
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
