Punnerrus olkapäätä taputtaen
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vahva lankkuasento ja välttäkää lantion notkahtamista varmistaaksenne oikean keskivartalon aktivaation ja vakauden koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeasta lankkuasennosta pitäen kätesi olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kohti maata punnerruksessa.
- Työntäessäsi ylös, nosta toinen kätesi koskettamaan vastakkaista olkapäätä.
- Palauta käsi maahan ja tee toinen punnerrus.
- Vaihda olkapään kosketusta jokaisella punnerrustoistolla.
Seuraa Punnerrus olkapäätä taputtaen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Punnerrus olkapäätä taputtaen kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrus olkapäätä taputtaen harjoittaa?
Punnerrus olkapäätä taputtaen kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Punnerrus olkapäätä taputtaen?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Punnerrus olkapäätä taputtaen sopiva aloittelijoille?
Punnerrus olkapäätä taputtaen on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
