Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikoillaan ja keskittykää eristämään hauiksia koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa vatsallanne kaltevalla penkillä rinnat tyynyä vasten.
- Pitäkää tankoa käänteisotteella (kämmenet ylöspäin) ja antakaa sen riippua suoraan alapuolellanne.
- Koukistakaa tankoa kohti olkapäitä pitäen kyynärpäät paikoillaan.
- Laskekaa tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt harjoittaa?
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt sopiva aloittelijoille?
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
