Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että aloitusasentosi on vakaa ja että generoit tarpeeksi voimaa blokeista työntääksesi tankoa ylöspäin. Nopea ja tarkka jalkatyö on avain liikkeeseen vastaanottoasentoon siirryttäessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta lohkot niin, että tanko alkaa juuri polviesi yläpuolelta.
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, taivu lonkista ja polvista ja ota tanko leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Pidä selkäsi suorana ja rintakehä ylhäällä, kun vedät tankoa lohkoilta.
- Työnnä lonkkasi, polvesi ja nilkkasi räjähtävästi, sitten kohota hartioitasi jatkaaksesi tankon ylöspäin suuntautuvaa liikettä.
- Pudota nopeasti tankon alle, ottaen sen kiinni yläpuolelta käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta harjoittaa?
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä voimatempaus palikoilta on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
